co to fbw

Przez jakiś czas zastosuje jednak serie łączone w FBW. Zobaczę co z tego wyjdzie, może się to okazać bardzo pożyteczne lub całkowitą stratą czasu jednak mam nadzieję, że to pierwsze, jeśli się nie uda to przynajmniej będę na przyszłość wiedział coś więcej. Dziękuję za pomoc.

wiec z treningami to jest tak przed wakacjami byl tylko Kick ale za to czesciej 5-6 razy w tygodniu, wtedy wazylem okolo 80 kg, pozniej przestalem trenowac i pojechalem za granice do pracy tam sie odzywialem bardzo zle i przytylem pare kg, jak wrocilem obijalem sie z 3 tygodnie i przytylem znow pare kilo co w efekcie daje 90 kg :D teraz od okolo [...]

Jeśli chodzi o FBW to są dwie zasady: albo robisz taką kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> triceps -> biceps albo robisz taką kolejność: biceps -> triceps -> klatka -> plecy -> nogi Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość [...]

Proponuję FBW 5x5 http://sk2.pl/10010 Co do diety to musicie się sami pomęczyć,

Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"

Mi się wydaje, że źle spinasz tego prawego bica i dlatego aż tak się to rzuca w oczy. 2cm nie byłoby tak widać. Co do treningu, to przerzuć się na FBW/SPLIT partia 2 razy w tygodniu i rób podstawowe ćwiczenia takie jak uginanie ze sztangą/hantlami, a nie jakieś izolowane ruchy.

a ja proponuje jeszcze fbw cwiczyles takim sposobem?? co do polaczenia partii w splicie to lepiej, plecy + bic klatka + tric nogi + barki

Głownie ćwiczyłem rożnego rodzaju fbw, cos w stylu tego co podalem tylko dzielone na 3 dni. Ostatnie 1.5 miesiąca mialem przerwe, 2 tygodnie choroby (40 goraczki itp) spadło mi 10 kg potem praktyki gdzie nie moglem cwiczyc. Teraz spadły mi ostro ciezary na cwiczeniach ale to tez przez ta przerwe. MC okolo 75x12 WL 55x12 przysiad 70x12

Już ci wszystko tłumacze :) . Więc wszystkie suplemeny to jest tylko dodatek do diety , im lepsza dieta tym lepsze efekty :) . Bez diety nie ma efektów . Dieta jest najwazniejsza . Diete się stosuje cały czas . A kreatyne po pierwszych 6 miesiącach treningu proponuje oczywiście treningu na diecie :P . Co do treningu dla ciebie jak dopiero [...]

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]

Na początku powinieneś przemyśleć ile razy w tyg zamierzasz trenować? czy 4x czy 3x? Jaki masz cel? Z tego co zrozumiałem masz zamiar trenować jednego dnia Planem A, następnego Planem B? Radziłbym Ci ułożyć jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200mg e5d Prop 10 tygodni 2. Cypio 400mg e7d + deca 200mg e7d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max Zrob po przysiadach, wiekszn ciezarem niz przysiad Mozesz dac cos na ramiona, jednak nie jest to konieczne w fbw Co do liczy powt Pn 15 Sr 10 Pt 5 Lub jak w hst 2 tyg 15powt 2 tyg 10 2 tyg 5 Wybor należy do Ciebie

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]

Dieta na redukcje, chociaż przy takiej wadze ja bym masował ;) Co do planu jeśli chodzi o siłownie to polecam lekkie FBW

Kijek1902 dla kogo to ma byc? napisz cos o sobie. pozdrawiam. ...a tak przy okazji....polecam lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 7. Brzuszki A teraz opisz jak się odżywiasz.

http://www.sfd.pl/HST_do_oceny_!-t860209.html proszę nie zaśmiecać działu podwójnymi tematami . Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - i co się stało że chcesz zamienić , ile nim trenowałeś ? HST -to zmutowane FBW dla osób z większym stażem i praktyką nie kwalifikujesz się pod tego rodzaju programy .

poznaj moje dobre serce.....:) Piszesz że zaczynasz wiec na początek FBW. A co do wyciągu to żalezy o jakim cwiczeniu mówisz, mozesz cwiczyc i barki i plecy a jak chcesz to jeszcze triceps itp...

Trening lepiej wykonywac 2 czy 3x w tygodniu jezeli mam jeszcze 2 treningi stojki i jeden parteru? Zależy co jest priorytetem w treningu. Jeśli sw to wówczas 2 treningi siłowe jako wsparcie wystarczą w zupełności. Tylko jakieś złożone te treningi fbw.